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Der multiask Stresstest (maST)
Ein statistisch gut belegtes Instrument zur Erkennung von Stresssymptomen und der Vorbereitung von Maßnahmen zur Stressbewältigung
Der maST wurde entwickelt und standardisiert von Dipl.-Psychologe Uwe Boving.
Der Aufbau
Der Stresstest enthält 28 Fragen. Mit diesen wird nach der Häufigkeit des Auftretens typischer Stresssymptome in den letzten 6 Wochen gefragt. Und diese Fragen zielen auf die vier Ebenen, auf denen Stresssymptome auftreten können: Körper, Kognitionen, Emotionen, Verhalten.
Die Ausfüllzeit beträgt ca. 5 Minuten.
Die in den Items genannten Symptome können Folgeerscheinungen von Stress sein – also Stresssymptome. Natürlich können auch andere Ursachen eine Rolle spielen, beispielsweise physische Erkrankungen. In der Regel dürfte Stress allerdings eine bedeutende, wenn nicht sogar die entscheidende Ursache darstellen, vor allem wenn individuell eine starke Häufung von Symptomen beschrieben wird.
Die Antwortalternativen lauten:
- nie / sehr selten
- manchmal
- häufig
- sehr häufig
Diese Antwortalternativen werden mit 0 bis 3 für die Berechnungen der Rohwerte bewertet.
Der Stresstest kann verschiedene Funktionen erfüllen:
- er objektiviert das Konstrukt Stress
- Referenzwerte von derzeit fast ca. 3000 Vergleichsergebnissen fördern die Aussagekraft
- kann die Wirksamkeit von Präventionsmaßnahmen aufzeigen
- Der Stresstest zeigt Handlungsbedarf an, er macht jedoch keine Aussagen zu Ursachen und Maßnahmen
- liefert Erkenntnisse über konkrete Gegenmaßnahmen in Form von Stressbewältigungs-Strategien
Die Skalen
In den ersten 5 Jahren war der Test mit 4 Skalen, welche den 4 Ebenen der Stressreaktion (Körper, Gedanken, Gefühle und Verhalten) entsprachen.
Im Zuge der erwähnten statistischen Analyse wurde auch eine Faktorenanalyse durchgeführt. Als Ergebnis wurden 6 Faktoren identifiziert, welche die 6 neuen Skalen widerspiegeln:
- Arbeit
In den Items spiegeln sich vor allem Ängste wider, den Arbeitsanforderungen nicht genügen zu können, Gefühle von Überforderung, von zuviel Verantwortung und der Enttäuschung über zu wenig Anerkennung für die eigene Arbeitsleistung. - Ärger
Gereiztheit, Wut und Ärger sind typische Stresssymptome. Und diese können sich dann in aggressivem Verhalten ausdrücken. - Zeitmangel
Es mangelt an Zeit, um wichtige und auch schöne Dinge im Leben zu erledigen. Dies kann sich auch in der Vernachlässigung sozialer Kontakte ausdrücken. Diese Skala könnte man auch mit Work-Life-Balance bezeichnen. Je höher das Ergebnis, umso schwieriger ist es, diese Aspekte im Leben ausgewogen zu gestalten. - Körper
Hier werden typische körperlich Symptome von Stresserleben zusammengefaßt. Es handelt sich um psychosomatische Störung wie Kopfschmerzen, Herzbeschwerden und Appetitlosigkeit. - Erschöpfung
Ein Indikator für den aktuellen Erschöpfungszustand. Das zentrale Thema ist Regeneration. Dabei ist natürlich die Erholung durch Schlaf ein wichtiger Faktor, da dieser die wichtigste Erholungsquelle ist. Schlafschwierigkeiten können oft Folgen von Stresserleben sein. Schlafschwierigkeiten sollten als Alarmsignal verstanden werden. - Gedankensturm
Zum Teil sind die grüblerischen Gedanken, die zu dieser Skala gehören, Folgen von Stress. Oftmals sind diese darüber hinaus auch selbst die Auslöser und Intensivierer von Stresserleben.
Stressbewältigung auf der Basis der Testergebnisse
Die Ergebnisse des Tests auf den einzelnen Skalen können wichtige Erkenntnisse für die Gestaltung von Intervention zur Stressbewältigung liefern.
Stressbewältigung wird in zumeist in 4 Kategorien durchgeführt
- instrumentelles Stressmanagement
- kognitives Stressmanagement
- palliativ-regeneratives Stressmanagement
- Entspannungsverfahren
Am wirkungsvollsten sind solche Maßnahmen, wenn alle Kategorien berücksichtigt werden können und vor allem wenn diese individuell gestaltet werden können.
Aus den Ergebnissen des maST lassen sich direkt Erkenntnisse für die ersten Schwerpunkte der Interventionen ableiten.
- Arbeit
Kognitionstraining, gegebenfalls auch instrumentelles Vorgehen zur Veränderung der Arbeitsbedingungen. - Ärger
Als Notfallmaßnahme Entspannungsverfahren. Die weiteren Maßnahmen können dann auch von den restlichen Ergebnissen abhäging gemacht werden. Das Arbeiten auf allen genannten Kategorien kann hier sinnvoll sein. - Zeitmangel
Klassisch hierbei natürlich vor allem instrumentelles Stressmanagement, vor allem Zeitmanagement. - Körper
Auch hier als Notfallintervention das Erlernen eines Entspannungsverfahrens. Dann sicherlich auch regeneratives Stressmanagement. - Erschöpfung
Die Durchführung von Entspannungsverfahren ermöglicht eine besonders hohe Qualität von Regeneration.
Und Entspannungsverfahren sind für viele Menschen eine wertvolle Einschlafhilfe.
Palliative Maßnahmen zielen darauf ab, mehr und wirkungsvolle Erholung im Alltag zu integrieren.
Zusätzliche Interventionen sind sicherlich sinnvoll, auch abhängig von den anderen Testergebnissen. - Gedankensturm
Kognitionstraining
Der multiask Stresstest eignet sich perfekt für das Erkennen erster sinnvoller Sofortmaßnahmen im Zuge von Stressmanagement-Angeboten. Dieser wird auch als Basis-Instrument im Zuge der Intensiv-Beratung Stressmanagement auf betrieblichen Gesundheitstagen genutzt.
Statistik
Eine umfangreiche statistische Analyse mit N=2857 ergab eine Reihe interessanter Ergebnisse. Hier einige besonders markante:
Dennoch liefert die Analyse der Testergebnisse interessante Ergebnisse. Vorweg einige markante Fakten:
- Frauen schildern signifikant mehr Stresssymptome als Männer
- Frauen geben die Antwort „sehr häufig“ bei 20 Prozent aller Items. Also durchaus häufig.
- Bei Männern und Frauen zusammen betrachtet werden die Antworten „häufig“ und „sehr häufig“ in 42 Prozent der Fälle gegeben.
- 70 Prozent der Probanden geben an, sich in den letzten 6 Wochen „häufig“ oder „sehr häufig“ übermüdet gefühlt zu haben
- 20 Prozent der Frauen und 24 Prozent der Männer haben in den letzten 6 Wochen Alkohol oder Medikamente mindestens „häufig“ oder gar „sehr häufig“ benutzt, um sich zu beruhigen.